wyciskanie sztangi

Witam, jak w temacie: Poniedziałek : Plecy + szrugsy + przedramie Plecy : Drążek nachwytem 10,8,8,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Jak jest więcej czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też [...]

[...] poprawek. (Nie mam skośnej ławki, wyciągu ani modlitewnika) Pozdrawiam :) --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 [...]

Witam Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar ) ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku) [...]

[...] na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc (FAJNIE BY BYŁO ZASTĄPIĆ CZYMŚ TE ĆWICZENIE PONIEWAŻ MAM SŁABĄ MASZYNĘ DO TEGO ĆWICZENIA) 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem Na jakie ćwiczenia jeszcze uważać ? Chce podejść do sportu z pewnością, że robie wszystko [...]

Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]

[...] splita ale jestem początkujący i uznałem, że lepszy będzie ftb . Oto on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s - Uginanie nóg [...]

[...] hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8) - Siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s (12-10-8) zestaw [...]

[...] Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Poziomej-12.10.8.8.8(30.5kg) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-12.10.8.8.8(28kg) Triceps -wyciskanie wąskim uchwycie-10.10.8.8.8(23kg) -wyciskanie francuzkie-10.10.8.8.8(15kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 49kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa [...]

Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] z talerzem 4s 10/12/14/16 Barki: -unoszenie ramion bokiem 4s 10/12/14/16 -unoszenie ramion w siadzie 4s 10/12/14/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10/12/14/16 -wyciskanie sztangi w staniu 4s 10/12/14/16 Plecy: -wiosłowanie gryfem 4s 10/12/14/16 -przyciąganie drążka 4s 10/12/14/16 -podciąganie w nachwycie 4s 10/12/14/16 -ściąganie [...]

Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]

[...] bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach w wt robie tyle powtorzen i serii 2.ławeczka w jednym tyg głowa w doł w [...]

[...] PON: Brzuch: -brzuszki 25 25 25 25 -ściąganie wyciągu górnego w dół poprzez zginanie tułowia 12 12 10 10 Klatka: -butterfly 10 10 8 -rozpiętki 12 12 10 Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi ~65% maxa 12 10 8 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu z góry 10 8 8 -francuskie wyciskanie 12 10 8 ŚR: Nogi: -ławka dwu- 12 10 10 8 i [...]

[...] - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry 12/10/8 - linki takie tam sciaganie ich 2 serie triceps: - wyciskanie francuskie leząc - i tam jeszcze jakies dwa cwiczenia mozecie napisac jakie macie propozycje - ...... Wotrek wolne Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku [...]

[...] 4x8 i podchwytem 4x8 7.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami(12kg) (łokieć oparty na udzie) 4x8 4 dzień-odpoczynek 5 dzień- barki i plecy: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangielek 2kg 3x24, szybko 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2kg,powoli 4x12 4.unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 12kg, 3x8 5.podciąganie [...]

[...] na boki 3s 12,10,8 Pt. Bieg 20min dla rozgrzania Nogi Suwnica 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12,10,8,8 Łydki Triceps Pompki na poręczach z wąsko rozstawionymi rękoma 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi z wąsko rozstawionymi rękoma 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8

[...] ruchy,x2 przytrzymanie w fazie maksymalnego skurczu , x3 2ga faza ruchu Pon wieczor Podciaganie podchwytem 3x6 tut 1-1-3 Podciaganie młotkowe 3x6 tut 1-1-3 zolnierskie wyciskanie wąsko 3x8 1-0-3 zolnierskie wyciskanie Szeroko 3x8 1-0-3 Uginanie gryfu stojac biceps 4x8 1-1-2 Uginanie Gryfu leżąc triceps 4x8 1-0-2 Sroda wieczor Wyciskanie [...]

[...] linek na bramce 12/10/8 4. rozpietki roznie raz na maszynie raz lezac hantlami 12/10/8 5. czasami laweczka skona ujemna ze sztangac12/10/8 6. deepy 12/10/10/8 7. francuskie wyciskanie albo waskie wyciskanie 12/10/8/6 9. Tutaj sobie improwizuje co jakis czas ale zazwyczaj z hantlami cwiczenia na triceps stojac badz lezac 10. sciaganie linek [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc z poprawą treningu Początkowo miał to być FBW, ale z ćwiczeń chyba bardziej przypomina HST (same złożone) Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorek zestaw A, piątek zestaw B) A 1.Marty ciąg (plecy) 1seria - rozgrzewka i 3 x 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę (klatka) 2 x 8 3.Dipsy (klatka) 2 x max [...]